Psikolojik olarak uyku düzeni nasıl sağlanabilir?

Anasayfa Guncel Haber, Saglik 18 Ekim 2015 1865 Okunma
Psikolojik olarak uyku düzeni nasıl sağlanabilir?
Haberi Paylas
Psikolojik olarak uyku düzeni nasıl sağlanabilir?

Günlük yaşamda stresli durumlarla karşı karşıya kalabiliriz bu da bilinçaltında sürekli bir duygu ve düşünce yoğunluğuna sebep olabilir.
20_dakika_erken_kalkin_yaz_saatine_alisin_1427442178_2141
Çoğunlukla da gece başımızı yastığa koyduğumuzda günün veya ertesi günün muhasebesini yapmakta buluruz kendimizi çoğu da gereksiz detaylı ayrıntılardır.

İşte bu noktada uykuya dalmakta güçlük veya bir şekilde uyuyabilsek bile gece sık kalkma şeklinde uykuda düzensizliğe yol açabileceğini söyleyen Psikolog M. Berk Karaoğlu uyku düzeni için neler yapmamız gerektiğini açıkladı.

İşte psikolojik olarak uyku düzenimize katkı sağlayabilecek 10 madde;

1. Öncelikle bizim için çok fazla önem taşıyan bir sınav, sunum, iş görüşmesi vs. gibi bir durum varsa bu günden birkaç gün öncesine uzanarak uyku düzenini normale sokmaya çalışmak gerekir buna da ”mutlaka her sabah aynı saatte kalkmaya özen göstererek” başlanılabilir.

2. Sabah uyandığımızda yataktan hemen çıkılmalı dinlenmek amacıyla uykuya devam edilmemelidir ki uyku isteğimizin döngüsü ibresinden şaşmasın.

3. Gündüzleri uyumamaya özen gösterilmeli yani tabiri caiz ise kısa da olsa kestirmeler yapılmamalıdır.

4. Mümkün mertebe düzenli egzersiz yapmaya (yürüyüş, gevşeme, nefes vs.) özen gösterilmelidir.

5. Akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınılmalıdır. Özellikle geç saatlerde daha dinlendirici kitap okumak, klasik müzik dinlemek gibi meşguliyetler bulmak daha anlamlı olacaktır.

6. Yatak odasını aşırı rahatsız edici ışık, ses ve ısı yönünden korumaya çalışılmalıdır.

7. Oda havasız ise pencere vs. açılarak odanın havasını sağlamak fayda getirecektir.

8. Ilık bir duş almakta biraz daha rahat uykuya dalabilmek adına katkı sağlayacaktır.

9. Gece yatmadan önce aksiyon içeren filmler, videolar izlenmemeli kişiyi olumsuzluğa sevkedecek olumsuz haberlerin üstünde durulmamalıdır.

10. Son olarak uyumak için kendimizi strese sokmamalı tam tersi yatağa yattığınızda aklınızda gerekli, gereksiz bir sürü detaylı düşünce beliriyor ve sizi bu düşünceler uyutmuyorsa ; yatakta dönüp durmadan yataktan kalkıp yine sakinleştirici düşüncemizi başa bir yöne sevk edebilecek kitap okumak , klasik müzik dinlemek gibi bir aktivite ile uğraşmak sonrasında gözler kapanır duruma geldiğinde bir kez daha yatmayı denemek anlamlı olacaktır.

infinanceab-reclame

Geef een reactie

74978e3b3f6e01292b82b4c8b5fff9db
Gurmedia Haberin Merkezi - Hollanda
Tema Duzen: Antar